El bienestar y la felicidad no dependen del azar, sino de una práctica consciente y ordenada. Así lo sostiene el reputado psiquiatra Javier Quintero, jefe de Servicio de Psiquiatría y Salud Mental del Hospital Universitario Infanta Leonor y profesor titular de la Universidad Complutense de Madrid, que acaba de presentar su nuevo libro '¿Cómo estás? 21 días para crear el hábito de ser feliz'.
En esta obra, disponible ya en librerías, el especialista propone un método basado en cuatro pilares fundamentales: entorno, impacto, afrontamiento y comunicación interna. “Son como un mapa que nos ayuda a ordenar lo que nos rodea, a comprender cómo nos afectan las experiencias, a elegir cómo respondemos a ellas y a transformar la manera en que dialogamos con nosotros mismos”, resume Quintero.
El primer pilar invita a observar cómo lo que nos rodea influye en nuestro equilibrio emocional. “Se trata de identificar qué personas te nutren y cuáles te restan energía, de elegir mejor la información que consumes y de tomar conciencia de lo que necesitas mantener, cambiar o soltar. Vivir mejor empieza por revisar el entorno”, explica el autor.
El impacto de lo que sentimos
El segundo pilar, el impacto, se centra en la conexión entre mente y cuerpo. Según Quintero, prestar atención a cómo nos afectan las emociones del día a día permite comprender su origen y, con ello, aprender a gestionarlas. “Nuestros pensamientos y nuestro cuerpo nos hablan constantemente; el reto es escuchar esa información antes de que la emoción se vuelva intensa”.
El tercer pilar pone el foco en la forma de actuar ante las dificultades. Para el psiquiatra, ajustar expectativas, optar por el afrontamiento en lugar del enfrentamiento y cultivar la flexibilidad son estrategias que reducen conflictos y transforman los cambios en oportunidades. “No se trata de evitar el estrés o la incertidumbre, sino de aprender a gestionarlos para que impulsen en lugar de desgastar”, asegura.
El último pilar, la comunicación interna, aborda cómo nos hablamos y cómo ese diálogo moldea nuestras emociones. El libro propone reconocer creencias limitantes, mejorar la voz interior y cultivar un discurso que impulse en lugar de frenar. “Solo cuando somos conscientes de nuestro estado interno podemos poner límites, mejorar relaciones y avanzar hacia una versión más coherente de nosotros mismos”, señala Quintero.
Un método de 21 días
La propuesta se articula en un recorrido de tres semanas con reflexiones y ejercicios prácticos que ayudan a instaurar hábitos de gestión emocional. El objetivo es que el lector aprenda a contestar de manera honesta a la pregunta “¿Cómo estás?” y a partir de ahí tomar decisiones más sanas. “Esa pregunta es un espejo emocional que nos permite identificar nuestras necesidades y caminar hacia el equilibrio”, subraya el autor.
En la presentación del libro, Quintero estuvo acompañado por el empresario Juan Villalonga, quien destacó: “La felicidad no es algo que simplemente ocurre, sino que se construye con consciencia, intención y práctica diaria”.
Sobre el autor
Doctor en medicina y especialista en psiquiatría, Javier Quintero combina su labor asistencial con la docencia, la investigación y la divulgación. Es además creador del programa Emociones 360, que ha formado a miles de personas en el ámbito empresarial, y dirige la Clínica Doctor Quintero y Psikids, proyectos centrados en el acompañamiento de adultos, jóvenes y familias.
Si (
No(
