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Seis ejercicios para ejercitar el tronco superior en una silla de ruedas
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Seis ejercicios para ejercitar el tronco superior en una silla de ruedas

Por MDO
lunes 24 de agosto de 2020, 16:16h

Normalmente, cuando pensamos en el ejercicio, pensamos en actividades que implican estar de pie, caminar y moverse. Pero para las personas en sillas de ruedas eléctricas este tipo de actividades son imposibles. Sin embargo, es importante buscar alternativas para hacer ejercicio regular estando en una silla de ruedas: sobretodo porque al estar discapacitado es más difícil ejercitar el cuerpo con actividades cotidianas, lo cual puede debilitar los músculos considerablemente.

Por esto, te recomendamos 6 ejercicios para ejercitar el tronco superior en una silla de ruedas y así preservar la salud al máximo.

Retracciones del hombro

1. Siéntate derecho y contrae los músculos del abdomen para apoyar los músculos de la espalda.

2. Sostén los brazos en un ángulo de 90 grados a la altura de los hombros.

3. Pon las manos hacia abajo, y los dedos curvados como si estuvieran agarrados al manubrio de una bicicleta.

4. Empuja ambos brazos hacia delante, extendiéndolos lo más posible sin bloquear las articulaciones.

5. Dobla los codos y tira de los brazos hacia atrás hasta que los codos estén ligeramente detrás del torso, apretando los omóplatos entre sí. Haz 10 repeticiones de este ejercicio.

Aprieta el balón medicinal

1. Siéntate derecho en tu silla y sostén una pelota medicinal hasta tu pecho. Cuanto más aprietes el balón, más trabajarás los músculos del pecho.

2. Empuja el balón delante de ti hasta que tus codos estén casi rectos, y continúa apretando el balón y trabajando el músculo del pecho.

3. Tira la pelota hacia tu pecho y repítelo 10 veces.

Recuerda concentrarte y hacer este ejercicio lentamente para que el músculo trabaje de verdad.

Presión en el pecho con la banda de resistencia

1. Envuelve una banda de resistencia alrededor de la espalda de tu silla de ruedas, o simplemente envuélvela alrededor de tu espalda justo debajo de tus omóplatos.

2. Sentado y con los abdominales contraídos, agarra cada extremo de la banda de resistencia en tus manos y sostén tus brazos en un ángulo de 90 grados a la altura de los hombros con las palmas hacia abajo.

3. Extiende los brazos delante de tu cuerpo hasta donde puedas sin bloquear las articulaciones.

4. Mantén el estiramiento durante 2 segundos y luego lleva los brazos hacia atrás para empezar de nuevo.

Los dedos de los pies de Jazz

Este ejercicio es perfecto para aquellos de nosotros que disfrutamos escuchando música mientras estamos sentados en nuestra silla, y golpeando nuestros dedos de los pies.

1. De nuevo, siéntate derecho en tu silla de ruedas y pon tus pies en el suelo o en el reposapiés.

2. Simplemente mueve tus dedos hacia el techo y luego apúntalos al suelo. Deberías sentir un tirón en la parte posterior de tu pie.

Repite la serie 10 veces. Puedes hacer este ejercicio con ambos pies al mismo tiempo, o trabajar alternativamente con ellos, si lo prefieres.

Giro de barriga

1. Siéntate derecho con los abdominales en tensión y los pies en el suelo.

2. Sostén ambos brazos en un ángulo de 90 grados, con los antebrazos extendidos delante de ti y los codos a los lados.

3. Gira la parte superior del torso hacia la izquierda, girando en la cintura, hasta donde puedas llegar cómodamente.

4. Gira de nuevo al centro y repite el movimiento hacia la derecha.

Silla del capitán

1. Siéntate derecho y agarra el borde delantero de tu asiento con ambas manos.

2. Levanta lentamente ambos pies del suelo, doblando las rodillas hacia el pecho mientras lo haces, levantando tan alto como puedas.

3. Aprieta tus abdominales en la parte superior del movimiento, y baja ambos pies hasta el suelo.

Con estos 6 ejercicios puedes empezar una rutina de deporte para seguir manteniéndote saludable y en forma.

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