El ejercicio es la clave del bienestar. Ahora que los gimnasios no pueden recibir a muchas personas, hay quienes necesitan alternativas para mantener esos buenos hábitos deportivos que mantenían. Sobre todo si miramos a deportes como el boxeo, uno de contacto, en el que siempre hay otras personas con las que entrenar y ejercitarse, o lanzar algún que otro puño.
Pero ahora esa opción no es tan viable y se buscan las maneras de poder entrenar boxeo en casa. ¿Se puede hacer? Por supuesto que sí. ¿Da buenos resultados? Por supuesto que sí. ¿Cómo se puede hacer? Para eso estamos aquí, para darte los consejos y las pautas que necesitas para tener un buen entrenamiento de boxeo sin salir de tu hogar.
Consigue el perfecto entrenamiento de boxeo sin salir de casa
Para hacer un buen entrenamiento de boxeo en casa no basta con echar un vistazo a buenos sacos de boxeo, comprar alguno y dedicar un par de tardes a pegarle puñetazos al que has comprado. Necesitas instaurar una rutina, ser una persona metódica y, además de dedicar tiempo al ejercicio, dedicarte tiempo a ti también para cuidar tus hábitos alimenticios y descansar cuanto sea necesario.
Con esa premisa por delante, y dejando clara esa base que consideramos esencial, hay que entrar en materia. Queremos que puedas mantener un buen ritmo de boxeo en casa, y más ahora que visitar a los gimnasios no es algo que entre en los planes de muchos. Por eso, no solo te vamos a dar unas pautas para una buena rutina de entrenamiento, sino que también vamos a acompañar con algunos consejos.
Presta mucha atención porque, si eres de esas personas que adoran ponerse los guantes y descargar adrenalina a golpes, esto te va a venir genial.
Una rutina ejemplar
Toda rutina de ejercicio debe tener un calentamiento, un estiramiento y el núcleo del entrenamiento. Si vas a entrenarte de cara al boxeo, esta regla se conserva por completo.
Por eso, debes empezar calentando. En esta parte del entreno, recomendamos dedicar 5 minutos al trote in situ a ritmo medio-bajo para que el cuerpo se vaya activando. Descansa un poco al terminar y haz un par de series de sentadillas para activar el tren inferior. Después, dedica unos 5 minutos a saltar con la comba.
Una vez has calentado, toca empezar con el ejercicio de verdad. Aquí, podemos repartir los ejercicios en 3 rondas. El primero, una serie de golpes directos hacia adelante y manteniendo la guardia. Primero un brazo, después otro y, finalmente, alternando entre ambos. Para rematar, puedes hacer un poco de sombra intensamente y ultimar con una sesión de combinaciones frente al saco.
No hay entrenamiento sin estiramiento, ya lo avisamos. A la hora de acabar con tu rutina, tienes que estirar todos los músculos ejercitados para evitar lesiones. Empieza por flexionar el codo izquierdo por encima de la cabeza estirando con la otra mano; y después cambia al otro brazo. Sigue después abriendo piernas y dejando caer el torso hacia abajo. Repite un par de veces.
Algunos consejos importantes
Piensa que tu lugar de entrenamiento va a ser el hogar, no un gimnasio perfectamente equipado. Por eso, como bien explicábamos antes, lo primero que necesitas es asegurarte de contar con el equipo adecuado. Tus guantes y tu saco son esenciales, con eso ya es suficiente para empezar a entrenarte.
Dejando eso a un lado, tienes que planificar una rutina de entrenamiento y ejercicio. Piensa en las diferentes sesiones que harás a lo largo de la semana, las horas que durarán y los tipos de ejercicios que vayas a hacer. Organízalo todo para que, cuando llegue el momento de entrenar, no pierdas el tiempo pensando qué hacer o cómo hacerlo.
Recuerda que es muy importante controlar la respiración mientras te entrenas, ya que es fundamental para evitar la fatiga temprana, o incluso para hacer los ejercicios bien. Asimismo, no olvides nunca tener agua suficiente, porque la hidratación es esencial si no quieres tener problemas a la hora de hacer tus rutinas. Por supuesto, fundamental tener una dieta sana y variada para que tu cuerpo tenga todo el combustible que necesita.
Huelga decir que también es sumamente importante disponer de una zona habilitada para el entrenamiento. Piensa que en el boxeo hay mucha movilidad, como también que vas a necesitar un buen sitio para tu saco, alguna carrera en el sitio e incluso un poco de comba. Busca una zona amplia de tu vivienda, mejor si hay un patio, y procura que no haya nada fácil de romper cerca.
Con todo esto, lo único que necesitas es ponerte manos a la obra, empezar a planificar, reunir el equipo y, sobre todo, acumular fuerza de voluntad. El ambiente en casa es muy distinto al de un gimnasio, y a veces es lo que más juega en contra del entrenamiento.
