Andar 10.000 pasos, ¿mito o realidad?

Mejorar la salud y el bienestar siempre ha estado en los planes de todo el mundo y más en las fechas veraniegas. Desde que empieza a hacer buen tiempo, las noticias sobre consejos y recomendaciones no han parado de llegar a los oídos de la población. Sin embargo, uno de los grandes mitos que más llegan en estos tiempos es la famosa meta de los 10.000 pasos al día para mantener el cuerpo en forma. Durante años, los 10.000 pasos han sido tratados como la respuesta definitiva para hacer frente el ejercicio físico diario, pero ¿Es solo un rumor o es la solución definitiva?

Esta leyenda urbana nació en la década de 1960 en Japón, cuando salió al mercado un podómetro llamado ‘Manpo-Kei’ (medidor de 10.000 pasos en japonés). Este producto se hizo viral entre la población japonesa. El dispositivo tenía como objetivo contabilizar los 10.000 pasos, sin ninguna relación científica que lo respaldase, porque el kanji de 10.000 simula un señor andando (万). Por esta razón, toda la sociedad interpretó que 10.000 pasos eran los óptimos para mantenerse en forma sin mucho esfuerzo.

¿Cuántos pasos se necesitan para un ejercicio de calidad?

Como ya se ha citado anteriormente, al no existir una evidencia científica, cuentos de expertos tomaron la decisión de investigar si era una cifra adecuada o no. En mayo de 2019, un equipo de investigadores de la escuela de medicina de Harvard realizó una investigación con el objetivo de encontrar la relación entre el volumen y la intensidad de los pasos con la mortalidad de las mujeres mayores. El resultado fue que 4.400 pasos al día son suficientes para rebajar la tasa de mortalidad.

Mientras, el estudio publicado por Lancen muestra que las personas mayores de 60 años tendrían que hacer 7.000 pasos y las menores de esa edad 8.000. Según el estudio, con estas cifras se llega a reducir hasta un 50 por ciento el riesgo de mortalidad.

No obstante, desde la OMS no terminan de confiar en dichos números y marcan unas recomendaciones ligadas a las franjas de tiempo. Para las personas de entre 18 a 60 años, estas deberían optar una actividad aeróbica moderada, que durase entre 15 y 300 minutos, o actividad aeróbica intensa durante 75 a 150 minutos semanales.