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Mindfulness frente a la ansiedad y el estrés de Navidades

martes 01 de diciembre de 2020, 13:49h
El “Black Friday” va ha sido la primera muestra de hasta qué punto la sociedad sufre el estrés de un año excepcionalmente difícil por el Convid-19. Algunos estudios auguran un “boom” de compras compulsivas, señal de una desesperada búsqueda de sensaciones artificiosamente “gratificantes”, de “recompensa” personal, tras tantos meses de frustraciones, miedos, incertidumbre sanitaria, inestabilidad laboral e inseguridad económica
Mindfulness frente a la ansiedad y el estrés de Navidades
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La inminencia de las Navidades de un 2020 nefasto acrecienta y magnifica los estados de ansiedad. La ciudadanía busca sosiego y paz interior.

Mindfulness frente a la ansiedad y el estrés de estas Navidades. Ésta es la fórmula y, probablemente, uno de los mejores regalos navideños que podamos ofrecer a nuestros seres queridos. Las consultas de los psiquiatras, psicólogos y gabinetes de salud mental se han empezado a llenar. En algunos hay lista de espera. La gente necesita sosiego y paz interior y recurre a profesionales como los del Centro Mindfulnes Madrid para que la ayuden a encontrarla.

La perspectiva de unas Navidades atípicas, confinados, aislados, con “toques de queda” y “restricciones de movilidad”, produce en la mayoría de la gente una sensación angustiosa, de tristeza y añoranza por la normalidad perdida. Nada de “nueva normalidad”, concepto contradictorio en sí mismo. Lo que la gente quiere es la normalidad de siempre en unas Navidades de siempre; las que todos hemos conocido y vivido desde que nacimos. Navidades bien distintas a las que se avecinan.

¿Qué es Mindfulness?

Frente a estas sensaciones de ansiedad, estrés y angustia, e incluso de tristeza por todo lo que hemos perdido por culpa del coronavirus, está la práctica del Mindfulness, o atención plena.

El Mindfulness se define como “la capacidad de prestar atención al presente, al aquí y ahora, observando sin juzgar las diferentes experiencias que se suceden momento a momento”. Consiste en tomar conciencia de la experiencia presente con aceptación. Es una herramienta para la mejora de los problemas de salud y estados de ánimo; un proceso de autoconocimiento que nos enseña cómo funcionan nuestra mente y nuestro cuerpo en las situaciones que vivimos y las intenciones que nos motivan a las acciones.

Mindfulness es una intervención reconocida por el Instituto Nacional de Salud de EEUU y por el Sistema Nacional de Salud del Reino Unido como intervención de Medicina Mente-Cuerpo y tratamiento útil. Se desarrolla mediante la práctica y el ejercicio de la atención.

Para entender lo que es el Mindfulness, hay que experimentarlo en primera persona. Sólo cuando somos conscientes de lo que está ocurriendo en nosotros y en nuestro alrededor, podemos empezar a desenredarnos de las preocupaciones mentales y de las emociones difíciles.

Búsqueda de la felicidad, huida del sufrimiento

A lo largo de la historia, los seres humanos han intentado descubrir las causas del sufrimiento y los medios para aliviarlo: “¿Por qué no me siento mejor?”, “¿Qué puedo hacer al respecto?”.

Habitar un cuerpo físico nos expone inevitablemente al dolor asociado a la vida, como el de no conseguir lo que queremos, cuando perdemos lo que teníamos y cuando tenemos que hacer frente a lo que no queremos. Desde que nacemos hasta que morimos, no dejamos de intentar sentirnos mejor, de intentar ser más felices.

El Mindfulness desarrolla una relación diferente con el sufrimiento que nos producen las situaciones de la vida. Nos enseña a relacionarnos de una manera diferente con los pensamientos, emociones y sensaciones. Nos enseña a prestarles atención y observarlos desde una nueva perspectiva, y así el significado y las repercusiones que cada uno de estos pensamientos y emociones tiene para cada uno de nosotros va siendo cada vez más claro y manejable a medida que avanza la práctica.

Transformación personal positiva

Mindfulness es una forma de relacionarse con toda esa experiencia, pudiendo así reducir el sufrimiento y preparar el terreno para una transformación personal positiva. Es un proceso psicológico central, que puede modificar la manera en cómo respondemos a las diferentes dificultades inevitables de la vida.

Realmente no es algo nuevo, ya que forma parte de lo que nos hace humanos, la capacidad de ser completamente conscientes y atentos. Pero no siempre nos encontramos en ese estado de consciencia, apenas periodos breves de tiempo y de nuevo somos reabsorbidos por ensoñaciones cotidianas y narrativas personales.

Tratar de mantener esa consciencia, mantenida inclusive en momentos de mayor agitación emocional, es una habilidad especial, pero por suerte se trata de una habilidad que puede aprenderse.

“Piloto automático”

Normalmente, nos cuesta prestar atención a las actividades y experiencias que suceden en el momento, mientras tanto la mente se ocupa de distintos pensamientos que nos llegan y que lleva a otras situaciones, que con frecuencia generan ansiedad. Esto es lo que se conoce como “piloto automático” o en neurociencia como “red neuronal por defecto”, ésta es la red neuronal que se activa cuando no hay atención y que nos lleva hacia el futuro y el pasado.

El Mindfulness ha demostrado que sólo cuando nos damos cuenta, aun levemente, de los patrones que nos gobiernan, nos volvemos más libres para poder parar y responder ante las situaciones del día a día, en vez de reaccionar automáticamente, dejándonos llevar inconscientemente por lo que pensamos o sentimos en ese instante, aprendiendo a crear la vida que nos gustaría vivir.

Centro Mindfulness Madrid

Centro Mindfulness Madrid es un Centro de Psicología especializado en realizar programas de Mindfulness específicos para diferentes personas y tipos de problemas. Está autorizado por la Consejería de Sanidad de la Comunidad de Madrid como Centro Sanitario, y avalado por el Colegio Oficial de Psicólogos de Madrid y por el Consejo General de la Psicología de España. Cuenta con acreditaciones de la EFPA para realizar programas de psicología en la Unión Europea. Está inscrito en la Agencia Española de Protección de Datos y certificado por EuroPsy, Certificado Europeo de calidad en Psicología.