Entre las recomendaciones lanzadas por los expertos, destaca el control del nivel de estrés y ansiedad antes de comenzar con el ejercicio, dado que la actividad física ha de tomarse como "una actividad para el disfrute y no sólo como fin para un cambio estético o físico". Advirtieron, además, lo fundamental que es planificar las actividades que se desean realizar durante el periodo vacacional o veraniego y elegir bien el momento en el que se va a hacer ejercicio.
Las primeras horas o las últimas del día son las mejores para evitar los efectos nocivos del calor en el organismo. El foro destacó la importancia que tiene la hidratación, tanto antes, como durante y después de la actividad física, para lo cual es conveniente beber uno o dos vasos de agua fresca antes de comenzar y llevar consigo una botella de agua de medio litro durante la práctica del mismo.
"Dadas las altas temperaturas de esta época, caminar puede ser una buena forma de seguir manteniéndose activo, permitiendo, además, regular la intensidad al cambiar el ritmo de paso, adecuándolo a lo que demanda el cuerpo de cada uno", indicaron los expertos.
Recomendaciones
En cuanto a la práctica del atletismo, se recomienda hacerlo en bloques combinados de marcha y carrera, con un tipo de actividad denominada 'ejercicio intermitente', en la que se pasea a un ritmo vivo y se alterna la marcha con cinco minutos de carrera.
Igualmente, Gana Salud recomendó la práctica del ciclismo durante el estío, ya que además de ser actividad deportiva, puede ser "una forma disfrutar del ocio y del paisaje, en lo que se conoce como 'cicloturismo'".
Para ello, es aconsejable buscar zonas poco transitadas por vehículos a motor, cuidando nuevamente la hidratación y la elección del momento del día.
Si se opta por la natación, ha de tenerse "especial cuidado con los cambios de temperatura al pasar de calor sofocante a aguas muy bajas de temperatura". Se trata, además, de una actividad física muy eficaz "para no perder la forma y que el organismo no sufra durante el verano", subrayó la plataforma virtual.
De este modo, Gana Salud recomendó ser regular en el ejercicio, sin poner prioridad en el tiempo o la intensidad con la que se practica, sino en realizarlo de forma constante "para no perder el hábito y poder así continuar con un ritmo normal a la vuelta del verano y de las vacaciones".