MDO | Miércoles 15 de mayo de 2024
La flora intestinal, que también se conoce como microbiota intestinal, es el conjunto de virus, hongos y bacterias que viven y “trabajan” en el intestino. Esta comunidad microbiana es la encargada de muchos procesos fundamentales para el organismo, como la digestión o la absorción de nutrientes.
Se ha demostrado también que la microbiota intestinal tiene influencia sobre procesos relacionados con la salud mental o la protección del sistema inmunológico. Por eso, aparte de conocer su importancia y los factores que llevan a su desequilibrio, resulta también conveniente conocer alimentos para recuperar la flora intestinal lo antes posible y sin ningún tipo de riesgos o efectos secundarios.
¿Qué causa el desequilibrio en la flora intestinal?
Por norma general, la flora intestinal está compuesta por billones de microbios que pueden ser bacterias, virus u hongos que el organismo mismo desarrolla y alimenta para que realicen labores muy importantes para garantizar su salud, su desarrollo y su supervivencia.
Pero, en el día a día, ese equilibrio adecuado entre cada una de las partes de esas comunidades vivas pudiera verse alterado, que es lo que provoca lo que se conoce como disbiosis intestinal.
- Antibióticos: el uso de antibióticos puede acabar con muchas infecciones y enfermedades, pero también puede eliminar bacterias buenas que trabajan en el intestino. Por lo tanto, siempre es conveniente consultar al médico o corregir estos desbalances si se han utilizado este tipo de fármacos.
- Dieta: está comprobado que las dietas que tienen muchos alimentos procesados, azúcares y grasas no saludables alteran la flora intestinal, puesto que “agotan” las capacidades de trabajar de muchas de las comunidades microbianas que integran al intestino.
- Estrés: el estrés crónico está asociado con la producción de hormonas que alteran la salud intestinal, así como también otros padecimientos similares, como la ansiedad o la depresión.
Alimentos para recuperar la flora intestinal
- Probióticos: son indispensables, ya que los probióticos son bacterias vivas que se encuentran mayormente en los alimentos fermentados. Por esa razón, bebidas como Komvida kombucha son tan sugeridos en estos casos, porque la kombucha se elabora fermentando té negro o verde con una colonia de bacterias y levadura. Este proceso de fermentación produce una bebida ácida y efervescente que es rica en probióticos. Otros probióticos interesantes y de fácil acceso pudieran ser el yogur y el kéfir. En algunos casos, los especialistas pudieran recomendar incluso el consumo de probióticos en forma de suplementos.
- Prebióticos: en este caso, se trata de fibras que se utilizan para alimentar a las bacterias buenas que trabajan en el intestino. Por lo general, todos los alimentos que contienen fibra contienen prebióticos, siendo recomendables las frutas, verduras y los cereales integrales.
Cambio de hábitos para mejorar la flora intestinal
La flora intestinal está compuesta por billones de microbios. Por lo tanto, es imposible mantener el equilibrio perfecto si no se toma cierta conciencia de todos los hábitos que se realizan día a día.
Por lo tanto, vale la pena destacar algunos de los que tienen mayor incidencia:
- La dieta saludable: en general, mantener un equilibrio saludable entre frutas, verduras y cereales integrales, probióticos y prebióticos, así como también alimentos ricos en grasas saludables, será lo indicado para mantener una flora intestinal equilibrada.
- Reducir el estrés: el ejercicio físico, la meditación o el yoga son recomendaciones habituales para la salud, pero es que también pueden mejorar la salud intestinal. Por eso se suele decir que el sistema digestivo está muy relacionado con los estados de ánimo y las sensaciones de irritabilidad, siendo un proceso bidireccional, realmente.
- Evitar los medicamentos innecesarios: ya se ha hablado de los antibióticos, que lógicamente son indispensables para tratar ciertas afecciones. Pero el uso innecesario o directamente el abuso de este tipo de medicamentos e incluso otros como los antiinflamatorios pudieran estar relacionados con una alteración de la flora intestinal.
La flora intestinal es más importante de lo que pueden las personas imaginar. Puede desde condicionar el estado de ánimo hasta provocar enfermedades relacionadas con la baja absorción de nutrientes. Cuidar los hábitos y comer saludablemente puede ser todo lo que haga falta para mantenerla bien.