Una pregunta común entre las mujeres que están embarazadas es si pueden hacer ejercicio, sobre todo la primera vez que se quedan en estado. Y es que resulta natural que una futura madre sienta miedo a la hora de hacer ejercicio, pensando en posibles riesgos que pudieran afectar al bebé. Sin embargo, el entrenamiento durante el embarazo no solo no está contraindicado, sino que resulta beneficioso y debería de ser fundamental siempre y cuando no existan contraindicaciones.
Pues bien, para evitar esos riesgos que se podrían producir, y por los cambios que va a experimentar el cuerpo de la mujer (a nivel respiratorio, cardiovascular, muscular, esquelético y hormonal) es imprescindible contar con la guía de un profesional capaz de entrenar a la mujer embarazada, adaptándose a su cambio de situación, para conseguir los múltiples beneficios que aporta el ejercicio a la mujer y al bebé.
¿Cuáles son los beneficios del entrenamiento para la mujer durante el embarazo?
El entrenamiento durante el embarazo conlleva numerosos beneficios para la mujer. Además de ayudarla a controlar el peso durante estos meses, el ejercicio le aportará un importante bienestar tanto a nivel físico como psicológico, haciendo que se sienta más activa y contribuyendo a luchar contra las afecciones normales del embarazo: diabetes gestacional, dolor lumbar, preeclampsia, etc.
Del mismo modo, el entrenamiento durante el embarazo tiene que enfocarse a preparar a la mujer para un momento crucial como es el del parto, algo que, dada su gran exigencia física y mental, muchas personas comparan con una maratón.
Beneficios de entrenar para el desarrollo del bebé durante el embarazo
Estudios relacionados con esta materia han corroborado que los beneficios del ejercicio durante el embarazo repercuten positivamente también en el feto, ya que las hormonas que se segregan mientras se hace deporte pasan a la placenta, de forma que contribuyen al desarrollo cerebral y cognitivo del bebé y fortalece su corazón.
¿Cuándo puede empezar a entrenar una mujer embarazada?
Lo primero que debe hacer una mujer embarazada antes de empezar a hacer deporte es consultar con el médico. Una vez que éste compruebe que todo está en orden y le dé su aprobación, puede buscar a un profesional que la ayude a hacer ejercicios adecuados en su estado, y con los que pueda prepararse para los cambios que se producirán en su cuerpo durante el embarazo y de cara al parto.
¿Hasta cuándo se puede entrenar estando embarazada?
Siempre que la mujer embarazada continúe teniendo la aprobación de su médico, porque no haya ningún problema que lo desaconseje, podrá seguir entrenando hasta el final del embarazo. Hay que tener en cuenta además que los entrenamientos se adaptan al estado de gestación de la mujer en cada momento, de manera que esta pueda disfrutar de sus beneficios hasta el parto.
La importancia de los ejercicios para el suelo pélvico durante el embarazo
Para una mujer embarazada es fundamental hacer ejercicios para fortalecer su suelo pélvico. Esto se debe a que cuando se espera un bebé, uno de los cambios más importantes que sufre su cuerpo es el aumento de la zona abdominal (para dar espacio al bebé) y como consecuencia se produce un desplazamiento del centro de gravedad.
El mayor peso que tendrá que cargar en algunas zonas de su cuerpo, como las rodillas, las caderas y la espalda, junto a la presión que hace el bebé en la el bajo abdomen y los cambios del centro de gravedad son la causa de que pierda tono en el suelo pélvico.
A lo anterior hay que añadir la liberación de progesterona, hormona encargada de relajar los músculos uterinos para facilitar el momento del parto. Toda una combinación de factores que inciden negativamente en el suelo pélvico, siendo necesario realizar una serie de ejercicios para que este mantenga el tono, siempre bajo la supervisión de profesionales expertos.
¿Cuáles son las consecuencias de no fortalecer el suelo pélvico durante el embarazo?
Hacer ejercicios para fortalecer el suelo pélvico durante el embarazo es más importante de lo que puede parecer a simple vista, ya que las consecuencias de no hacerlo pueden ser muy perjudiciales para la futura mamá: problemas de evacuación, sobre todo estreñimiento; dolor al mantener relaciones sexuales, que puede llegar a ser realmente molesto; prolapso del útero o de los órganos de la zona pélvica; incontinencia urinaria al hacer determinados movimientos o dolores en la espalda baja entre otros.