El estrés y la ansiedad han sido los trastornos más comunes en el marco del Covid 19. La vida de millones de personas se vio afectada por la crisis sanitaria. Muchos se han visto en la obligación de ajustarse a una nueva realidad carente de hábitos saludables que les aligerará la situación, lo que ha precipitado la aparición de muchos trastornos del estado de ánimo, según el experto Robert Griffith.
Para muchos estudiantes estudiar desde casa a causa de la pandemia Covid 19 ha sido todo un reto personal. Si eres de los que han estado yendo a clases de la universidad o al colegio han estudiado principalmente desde allí o en la biblioteca y ahora hacerlo desde la comodidad de la casa, te resulta de todo, menos cómodo (paradójicamente) puedes tomar algunos de estos consejos.
En primer lugar, asegúrate de que tu espacio de trabajo está bien organizado. También tendrás que superar las distracciones.
Este ejercicio de preparar tu espacio para estudiar, lo practican muy pocas personas, lo que resulta ser un gran error a la hora de estudiar en casa. Estudiar en un sitio adecuado puede incrementar tu nivel de concentración y a aprendizaje de tu material con mayor eficacia.
En el sitio donde vas a estudiar, tienes que sentirte cómodo. Puede ser tu sillón favorito, pero también puede ser un simple escritorio con una simple silla. Son muchos los estudios realizados por universidades prestigiosas y más ensayos en temas de educación que han demostrado la importancia de reducir estímulos distractores para aumentar el rendimiento y eficacia en la memoria de trabajo, necesaria para almacenar información.
¿Cómo aumentar tu atención y no caer en distracciones? Es bueno reunir apuntes, los libros y utensilios de escritura necesarios cerca. Asegúrate también de que puedes utilizar fácilmente el equipo que necesitas: ordenador de escritorio/portátil y auriculares. Elige un dispositivo móvil si puedes; es más cómodo de usar, además de que puedes llevarlo a donde quieras.
Es primordial tener el dispositivo inteligente con el software adecuado. Si estás estudiando online (por ejemplo, recibiendo una clase online en la universidad), asegúrate primero de tener todo lo que necesitas en tu ordenador. En particular, necesitarás la aplicación adecuada con la que se van a comunicar contigo para participar de forma interactiva en clase.
Asegúrate también de tu conexión a internet, antes de empezar la clase (o el autoaprendizaje), y comprueba si tus auriculares funcionan. Si quieres, comprueba también tu cámara web: así los demás participantes en la clase también podrán verte.
Organiza tu entorno eliminando las distracciones y asegúrate de tener todos los utensilios y lo más esencial a la mano.
Cabe recordar que debes eliminar las distracciones antes de empezar a estudiar por tu cuenta o de asistir a clase. Si estudias en un portátil, cierra las pestañas innecesarias del navegador y desactiva los programas de fondo que puedan interferir con tus estudios. Puedes usar una aplicación, también que te permite restringir tu acceso a las redes sociales y a los sitios web de tu elección mientras estudias. Una vez que hayas eliminado las distracciones, asegúrate también de tener a mano todo lo que puedas necesitar para estudiar.
Diseña tus mapas mentales y el método Pomodoro, esto te ayudará a ordenar tus ideas, y por tanto te sentirás mejor contigo mismo y a reducir el estrés y la ansiedad cuando un tema te abrume. Intenta utilizar el método Pomodoro. Este método de gestión del tiempo consiste en aprender en bloques de 25-30 minutos separados por descansos de cinco minutos.
Hacer un esquema o mapa mental también te ayudará a estudiar con eficacia. En el centro de un papel, escribe el tema en el que estás trabajando. A continuación, desglósalo -paso a paso- en sus partes constitutivas. Crea enlaces y líneas a las siguientes palabras clave. De este modo, se crea un mapa de asociaciones, que será más fácil de reproducir más adelante, por ejemplo, durante un examen. El mapa mental, también contribuye a un mejor recuerdo del tema que estás tratando.
La pandemia ha afectado a muchos estudiantes a nivel psicológico, La carencia de hábitos saludables ha sido un factor determinante para que muchos estudiantes se sintieran abrumados ante la situación de encierro. Una de las medidas para combatir el estrés y la ansiedad y potenciar el aprendizaje y el estudio en casa, según los expertos, es la adquisición hábitos (solo si los que posees no te funcionan para tu rendimiento de estudio) como: ordenar el entorno de estudio, eliminar elementos distractores, incluir una nueva metodología de estudio (el mapa mental, el método Pomodoro que controla el tiempo), preparar los utensilios esenciales y tenerlas a la mano para que no interrumpan tu concentración, entre otras cosas.